Archive for ‘Sport et fitness’

27/03/2014

Pour être bien, faites du sport

Vous allez me dire que je dis des banalités ? Oui, mais bon, qui parmi vous n’a jamais été plein de motivation et toujours procrastiné ? Prenez-vous vraiment le temps, régulièrement, chaque semaine, d’entretenir votre physique ?

Moi la première, j’ai très souvent remis à plus tard mon entraînement physique, privilégiant mes autres loisirs : ébénisterie, chorale, amis, ciné, salsa…

Résultat ? Avec mon boulot plus que sédentaire, j’ai trop forcé au ski l’an dernier et me suis fait mal aux genoux, j’ai fini l’année avec des tensions partout dans le dos, et j’ai même eu les cervicales bloquées pendant 5 semaines. Ne parlons pas de mon ventre mou, de ma culotte de cheval et de mon estime de moi dans mes chaussettes.

 

Alors j’ai dit stop ! Ce n’est plus une excuse de ne pas avoir le temps : on peut toujours trouver des créneaux, et en tout cas, la santé doit être une priorité. Ce n’est pas normal d’être déglingué de partout à 32 ans.

keep calm and get fit

Par exemple :

– je vais à la piscine 2 fois par semaine (une fois le soir après le bureau et une fois entre 12 et 14h ou bien le week-end).

– Environ 1 jour sur deux, soit au lever du lit (même si je suis en retard au bureau), soit en rentrant le soir (même s’il est déjà 22h30) je fais des exercices très simples chez moi qui ne me prennent pas plus de 10 minutes :

  • Des gainages : la chaise contre le mur, la planche (sur les mains, sur les avant-bras, sur le côté), le pont, des sortes de squats ou fentes en statique
  • Des abdos
  • Des pompes (sur les genoux)
  • Des étirements liés à mes problèmes spécifiques de genoux

– Et une ou deux fois dans la semaine, je rajoute des levers de jambes (allongée sur le côté sur un tapis), et d’autres exercices pour le dos.

En fait, pour l’instant, ce n’est pas grand chose, mais je me dis que mieux vaut 10 minutes à droite à gauche, que rien du tout ! Et vu comme je sens mes abdos en ce moment, je vois que ça travaille !

Je ne peux que vous encourager à faire de même ! Introduisez doucement quelques minutes de sport dans vos agendas, ça ne pourra que vous donner la patate !

Exo fitness2

Un petit conseil ? Faites un tour sur Pinterest et tapez « fitness » ou « workout », vous trouverez une mine inépuisable d’exercices adaptés à chacun de vous ! Incluant des vidéos pour bien faire les exercices, incluant tout un tas de choses à faire à la maison, sans matériel. Et vous trouverez aussi plein de sources de motivations, type avant-après, phrases choc…

Bref, foncez !

 

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